Wie Du auf entspannte und genussvolle Weise Körpergewicht verlieren kannst…

 

Unsere Gesellschaft wird immer dicker und dicker…und dass, obwohl die Möglichkeiten schlank und gesund zu sein noch nie so vielfältig waren wie heute. Woran liegt das…? Ich glaube nicht, dass unsere Gene, der Stress oder mangelnde Information über gesunde Ernährung die Hauptursache sind. Um das Problem Übergewicht wirklich zu verstehen, bin ich auf einige Gemeinsamkeiten gestoßen, die Menschen mit einem hohen BMI von denen mit Werten im Normalbereich unterscheiden.

In meiner Praxis arbeite ich vor allem mit klassischer Homöopathie. Dies ist eine Behandlungsmethode, die sehr genau die Gefühle und Empfindungen der Patienten in die Untersuchung mit einbezieht. Ich bin also auf die Mithilfe meiner Patienten angewiesen, wenn ich das Krankheitsgeschehen wirklich verstehen will, um ein genau passendes Arzneimittel zu finden.

Dabei ist mir aufgefallen, dass Menschen, die eine gute Körperwahrnehmung haben und Symptome präzise beschreiben können meist Normalgewicht haben. Bei Patienten mit Übergewicht habe ich oft erlebt, dass sie ihren Körper seltener gut beobachten und sich weniger präzise äußern können. Ihr Körpergefühl ist meist weniger gut ausgeprägt. Sie neigten eher dazu, ihrem Körper weniger Aufmerksamkeit zu schenken. In gewisser Weise vermieden sie es, sich mit ihm zu beschäftigen. Was absolut verständlich ist, wenn wir uns überlegen, welche negativen Erlebnisse durch das Übergewicht in der Vergangenheit dieser Menschen durchlebt werden mussten. Wie viel Schmerz und Kummer damit in Zusammenhang stehen. Das Gefühl, nicht richtig zu sein oder abgelehnt zu werden.

Natürlich trifft das nicht auf jeden Übergewichtigen zu. Ich spreche hier vor allem von meinen persönlichen Erfahrungen mit den direkten Patientenkontakten, die ich in den letzten 10 Jahren hatte.

Was hilft uns also, wieder zu einem liebevollen und entspannten Umgang mit unserem Körper zu kommen? Was können wir tun, um ein besseres Körperbewusstsein zu erlangen? Im Grunde ist es ganz einfach- und doch so schwer. Ein großer wichtiger Punkt dabei ist Akzeptanz. Vermeiden bedeutet Flucht- Angst vor der Wahrheit. Der kleine Spiegel im Badezimmer, der nur das Gesicht zeigt. Das weite Kleid, das die Rundungen komplett verhüllt. Die Waage, die seit Jahren nicht benutzt wurde. In der Sommerhitze nicht ins Schwimmbad gehen. Ungern fotografiert werden oder heimliches Essen, um nicht kritisiert zu werden. Akzeptanz bedeutet, dass ich den Zustand so wie er jetzt ist, vollkommen annehme. Dass ich die Augen öffne, sowohl für die Wahrheit, als auch für die Chance, dass ich die Möglichkeit habe, eine Wahl zu treffen.

Um das Körpergefühl zu verbessern, gibt es unendlich viele Möglichkeiten. Es ist wie ein großes Buffet, das für jeden Geschmack etwas bietet:

  • Eine tägliche Ganzkörpermassage, um jeden Muskel zu lockern. Ideal ist dafür Sesamöl, dem kurz vor der Verwendung ein paar Tropfen eines ätherischen Öls zugegeben werden, das für diese Anwendung geeignet ist. Mein persönlicher Favorit: Blutorange
  • Danach unter die Dusche, um die überschüssigen Reste abzuwaschen. In der Praxis erfahren Sie, wie sie das Sesamöl vorbehandeln können, damit es besser in die Haut einzieht und erhalten gerne eine Massageanleitung, um den Lymphfluss optimal zu steigern
  • Täglich kleine Sporteinheiten helfen zu mehr Körpergefühl und Wohlbefinden. Es muss kein anstrengendes Krafttraining oder HIIT-Workout sein. Einfach angenehme Bewegung, die ein bisschen den Kreislauf in Schwung bringt. Tragen sie dabei Sportkleidung, die ihre Figur zur Geltung bringt.
  • Bewusstes, langsames Essen mit Genuss hilft dabei, das schlechte Gewissen abzulegen und wieder ein gutes Verhältnis zu Hunger und Sättigung zu bekommen. Ein Ernährungstagebuch hilft Ihnen, sich mit den Nahrungsmitteln zu beschäftigen. Wir sind, was wir essen und unser Körper verdient eine gesunde Ernährung. Ganz besonders wichtig ist dabei die Umgebung während des Essens: Schalten sie den Fernseher aus und lesen sie nicht. Konzentrieren sie sich ausschließlich auf die Nahrungsaufnahme. Wenn ihnen das schwer fällt, dann schließen sie die Augen und nehmen die Gerüche und Geschmacksvariationen ganz bewusst wahr. Lernen sie wieder zu genießen und ohne schlechtes Gewissen das Essen zu zelebrieren. Sorgen Sie für ein schönes Ambiente, schönes Geschirr, Servietten und Kerzen. Dekorieren sie die Speisen wie in ihrem Lieblingsrestaurant. Lassen sie sich von guten Kochbüchern inspirieren. Übertreiben sie ruhig. Sie haben es verdient, wie eine Königin/König zu speisen!
  • Kaufen sie keine billigen Lebensmittel. Würden sie einem Menschen, den sie lieben etwas überreichen, das von minderer Qualität ist?! Sie würden sich sicher Zeit nehmen, etwas ganz Besonderes zu besorgen, oder nicht?! Sehen sie den Lebensmitteleinkauf nicht als „Last“, sondern entdecken sie für sich die kleinen, besonderen Gaumenfreuden, die für sie in den Regalen warten. Auch Wochenmärkte haben eine wundervolle Auswahl frischer und leckerer Zutaten. Probieren und experimentieren sie, lassen sie sich beraten, nehmen sie sich alle Zeit der Welt. Freuen sie sich an der Pracht der Farben beim frischen Obst und Gemüse, der liebevollen Verpackung der Käsesorten, suchen sie sich ein „Highlight“ bei den Süßwaren und legen sie alles behutsam in ihren Einkaufskorb. Wenn sie zu Hause sind, dann putzen sie ihren Kühlschrank, suchen die schönsten Obstschalen und Körbchen und freuen sich auf den bevorstehenden Genuss. Wenn sie für einen Käse das 3-fache gezahlt haben, essen sie diesen auch mit mehr Freude und ..glauben sie mir! Außerdem essen sie wesentlich weniger, wenn sie genießen!
  • Lernen sie ihren Körpertyp kennen. Wir sind zwar alle Menschen, aber das bedeutet nicht, dass wir alle den gleichen „Treibstoff“ brauchen. Je nach „Bauart“ lassen sich da deutliche Unterschiede feststellen. Einige benötigen vor allem Kohlehydrate, andere mehr Eiweiß und Mischtypen das richtige Verhältnis von allem, um glücklich und zufrieden zu sein. Um das bei ihnen zu bestimmen, benötigt es keinen Gentest oder aufwendige Blutanalyse.
  • Entschlüsseln sie ihre Wünsche. Wenn sie in ein Restaurant essen gehen, wie entscheiden sie sich für das Gericht, das sie bestellen? Fühlen sie sich von der zu großen Auswahl in der Karte verunsichert? Fragen sie in die Runde, was die anderen bestellen? Sind sie häufig enttäuscht mit der Wahl, die sie getroffen haben? Dann ist es Zeit, ihre innere Stimme zu aktivieren. Wie wäre es, in ein Restaurant zu gehen und ohne(!) in die Karte zu sehen direkt den Kellner/in zu sagen, worauf sie Appetit haben und ob er/sie etwas Entsprechendes anbieten kann? Lernen sie, Wünsche und Bedürfnisse auszusprechen. Falls ihnen kein Wunsch einfällt, dann achten sie in den nächsten Tagen einfach darauf, was ihnen besonders schmeckt und warum. Der Genuss zählt, nicht die Kalorien!
  • Essen sie pur! Werden sie ein „Feinschmecker“ und kaufen sie vor allem Lebensmittel ohne Zutatenliste. Das bedeutet, dass sie pure, reine Lebensmittel in ihren Korb packen werden. Keine Fertigmischungen oder Schnellgerichte. Wenn sie ein Lebensmittel vor sich haben, daß es nötig hat mit allerlei Zusätzen versehen zu werden, damit es genießbar oder extrem lange haltbar ist- vergessen sie es! Entdecken sie die Welt der Genüsse und experimentieren sie lieber mit neuen Kochrezepten. Es lohnt sich!
  • Würdigen sie ihren Körper- beschenken sie sich selbst. Investieren sie in schöne Unterwäsche, die ihre Kurven in Szene setzt. Werfen sie alte, ausgeleierte oder ausgewaschene Stücke weg. Sorgen sie auch für Ordnung im Kleiderschrank. So ersparen sie sich das lange Suchen am Morgen, wenn die Zeit knapp ist.
  • Starten sie in den Tag mit einer Dusche und machen sie zum Abschluss einen kalten Guss. Das regt den Stoffwechsel an und strafft das Gewebe. Außerdem ist es ein absoluter Energiekick und zaubert ein Lächeln ins Gesicht.
  • Machen sie Sport in einer möglichst schönen Umgebung. Wenn sie sich schlecht aufraffen können und sie mit Bewegung schlechte Erinnerungen verknüpfen, dann wird es Zeit, die Trainingsumgebung zu verändern. Besuchen sie z.B. ein besonders schönes Fitnessstudio oder suchen sie sich in der Natur ihre Lieblingsplätze. Halten sie ausschau nach einer Gruppe, in der Sport Spaß macht und die sie motivieren. Überwinden sie ihre Komfortzone und riskieren sie auch mal was- z.B. im Kletterpark oder bei einer neuen Sportart. Wenn sie zu weit davon weg wohnen: kaufen sie sich ein Trainingsvideo mit atemberaubend schönen Bildern, wie z.B. Ali McGraw Yoga in der Wüste von White Sands oder probieren sie Zumba. Auch YouTube hat tolle Angebote – völlig kostenlos.

Im Grunde genommen geht es einzig und allein darum, zu einem liebevollen und entspannten Umgang mit dem eigenen Körper zu kommen. Gerade bei Schmerzen oder leidvollen Krankheitsgeschichten neigen wir dazu, uns auf das Negative zu konzentrieren. Dabei vergessen wir oft, wofür wir dankbar sein können. Denn unser Körper leistet Unglaubliches- gerade in Krankheitszeiten. Heilungsvorgänge sind jedes Mal ein kleines Wunder! Dies zu schätzen ist wichtig. Uns zu schätzen ist wichtig! Allem, was wir Aufmerksamkeit schenken, vermehrt sich. Die Liebe zum eigenen Körper ist unabhängig vom Gewicht und wird von ganz alleine mehr, wenn wir ihm Aufmerksamkeit schenken. Dann fängt er an sich zu verändern und zu strahlen. Jeden Tag ein bisschen mehr…

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